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简单两个动作让你轻松甩掉蝴蝶袖
2016-04-28 14:27:25

来源:39健康网

瑜伽瘦手臂

1、屈臂式

首先坐在椅子上,保持上身挺直,双腿自然弯曲,两脚平行着地,然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上,然后手心向上并握拳,这是做动作前的预备姿势,保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气,弯曲两臂的肘部成直角,再呼气,同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收,这样重复做12次为一组,每天做两组,注意做的时候要放慢速度。

2、肩臂式

首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然后把右手肘弯曲向后,使右手掌可以贴在左边的背部位置,接着再把左手肘弯曲向后,左手握住右手肘,稍微调整一下两只手臂的位置,使肩膀可以外扩,然后停留片刻并且做深呼吸,做完之后再将两手互换。接着再做下一组,将左手上举手肘从上往后弯曲,右手则从下往上弯曲,然后左右握住右手,腰背挺直并扩胸,停留片刻并做深呼吸,做完之后还原再将双手互换。

上面我们为大家介绍了两种瑜伽瘦手臂的动作,大家可以参考一下。第二个椅上肩臂式动作有些难,刚开始做的妹子可以借助一条毛巾来做,慢慢的将双手抓在一起,千万不要够不到强行去做,这样容易使肌肉拉伤,尤其是平时不怎么运动的妹子。

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